Sjeldent har jeg sett følgende sitat bedre visualisert:

Together Everyone Achieves More!  (ukjent forfatter).

La dette være en oppmuntring til å stå sammen om alt som kan bygge opp. Jeg har ennå det kjente Utøya-sitatet friskt i minne: “Om én mann kan vise så mye hat, tenk hvor mye kjærlighet vi alle kan vise sammen”. Det gir virkelig håp! Kun 344 frivillige personer skulle til for å flytte en kjempestor låve. Det viser kraften i det å jobbe sammen om noe! Wikipedia definerer synergieffekt slik: den mereffekt som oppnås ved at to eller flere tiltak tilsammen gir større eller bedre resultater enn summen av tiltakene hver for seg.

Sorg

Håp

Bildet over viser blomsterhavet utenfor Oslo Domkirke som uttrykker folkets sympati og medfølelse med de pårørende. I gudstjenesten søndag formiddag, sa biskop Helga Haugland Byfuglien at: “Håpet er ikke å løfte blikket langt frem, men å ta ett steg av gangen”. Kirken har et budskap om noe som er sterkere enn angsten og døden.

Det gir også håp når Utøya-overlevende Stine Renate Håheim kom med følgende budskap som rørte en hel verden: “Om én mann kan vise så mye hat, tenk hvor mye kjærlighet vi alle kan vise sammen”. I tillegg ble samholdet i det norske folk understreket ved ett minutts stillhet i dag. Hele Norden stilte seg bak! Samhold gir styrke og handlekraft for en bedre verden! Frykten overvinnes og vi blir ikke handlingslammet. Du kan også vise samhold ved å delta i en lenke som nå går verden rundt: Hold sammen  -  hold hender

“Livet pumper. Dagene haler og drar til høyre og venstre. Vi løftes opp og senkes ned. Timene løper, fylt av nødvendige gjøremål og mer eller mindre viktige hendelser. Hva gjør farten med oss? Finnes det plass for Noe Mer?
Nå er det fastetid.
Du kan trykke på pause.
Finn noen roligere rom.
Finn noen stille steder.
Finn litt taus tid.
Pust.
Jesus var 40 dager i ørkenen. 40 dagers pause fra alt. Vanskeligere fristelser enn man kan forvente at noen skal klare. Standhaftighet. Stahet. Kjærlighet. 40 dagers tomhet for å kunne bli fylt med Noe Større. Og så en ny vei videre. Sterkere, renere, helere.
Gi plass.
Plass til Gud.
Plass til deg.
Plass til den som trenger deg.
Bli litt skikkelig sulten så du kan bli mett på ordentlig.
Bruk fasten.
Det er det den er til for.
Det finnes plass.
Om du vil.”

Skrevet av Idun Strøm Sefland, nettprest

Men hva er egentlig søvn, og hva gjør den for helsa vår?

Det som gjør at vi sovner inn, er at et spesielt område av hjernen, den basale forhjerne, overstyrer de områdene av hjernen som sørger for at vi er våkne. Og når vi først er sovnet,  går kroppen inn i en tilstand som kjennetegnes ved at den elektriske hjerneaktiviteten endrer seg.  Man kan måle søvn ved å feste elektroder på hodet, like utenfor øyene.  Da blir muskelspenningen målt, både med hensyn til øyeaktivitet og ansiktsmuskler.  Ut fra slike målinger har man kunnet dele søvn inn i fem stadier, hvor det femte og siste stadiet kalles Rapid Eye Movement-søvn, eller REM-søvn. I  stadie 3 og 4 vil det være vanskeligst å vekke den som sover. Da er søvnen på det dypeste og muskelspenningen lavest. Denne søvnen inntreffer i løpet av de 3-4 første timene av natta. I siste halvdel av nattesøvnen, veksler vi  som regel mellom REM- søvn og stadie 2-søvn. Vi er på en måte kommet over i den mer aktive delen av søvnen.

Det er gjort flere undersøkelser for å få svar på hvorfor søvn er viktig for helsa vår. Forsøkene har i mange tilfeller gått ut på å hindre folk i å oppnå dyp søvn. Resultatene av slik søvnmangel har som oftest vist seg i svekket yteevne, spesielt på områder som krever konsentrasjon og oppmerksomhet over en viss tid. Dyp søvn som først inntreffer i stadie 3 og 4, er altså viktig for restitusjon av nervesystemet og hjernen. Med andre ord, for at hjernen skal fungere optimalt, er perioder med søvn en nødvendighet. Til syvende og sist er vel den viktigste investeringen vi kan gjøre for helsa vår, viktigere enn å sørge for både riktig kosthold og fysisk aktivitet, å legge forholdene til rette for en god, dyp og restituerende søvn. Det er ikke for ingenting vi ønsker hverandre “God natt”.

For mer utdypende lesning, se GodOgFrisk.no under overskriften “Velværeprodukter”. Deretter trykk på ”Hvile og avspenning”

Til jul fikk jeg en, på mange måter, overraskende gave fra to av mine sønner. En gammeldags LP-plate. Artist: Johnny Cash fra albumet “American IV: The man comes around”. Ettersom platespilleren min fremdeles sto koblet opp mot stereoanlegget mitt, var det med spenning og nesten andakt at jeg pakket ut og la LP-platen på plass på tallerkenen. Varme toner fløt mot meg i en ro som var slående. Reflekterte tekster fra en Johhny Cash som nærmet seg slutten av sitt eget liv, passet liksom så fint inn.

Det var mest bekvemt å bli sittende i sofaen å lytte, uten rastløs skipping fra spor til spor som jeg har fått for vane å gjøre i den digitale verden. Mer tungvint liksom å skifte spor på gamle måten. Det var da det slo meg hvor beroligende det var i seg selv, bare å la tiden flyte i ett med noen toner som fikk gjøre seg ferdige uten forstyrrende inngrepen. Den analoge puls. Rein terapi i en rastløs verden. Bare få være, uten å gjøre. Jeg tror faktisk det var dette de hadde i tankene, guttene mine, å la meg få en slik erfaring på nytt. Tusen takk skal dere ha!